膝关节是人体所有关节中最为重要的关节，在我们的生活中起着至关重要的作用。但同样也是我们的成长岁月中，最容易出现问题的器官。想保护我们的腿部关节，让它们能保持“年轻态”，平常必要的养护和适宜的锻炼是必不可少的。
膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。
大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问题，包括不同类型的疼痛。
30岁后膝盖便开始老化
0~15岁：关节发育
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发生在膝关节附近。
15~30岁：完美状态
膝关节处于“完美状态”，运动起来几乎不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织结构，基本都感觉不到它有不适感。
30~40岁：开始磨损
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。这一般持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。
40~50岁：急需保养
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：必须开始保养关节了。
50岁以上：节约使用
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
4个动作养护膝盖
很多人不注意保护膝盖，导致膝盖磨损，继而影响运动功能。推荐以下四个动作，可在一定程度上减少关节磨损。
1、直腿抬高
端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。
这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。
2、骑自行车
骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。
3、靠墙静蹲
背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息。每天练习3~5次。
4、挤枕头
这项运动有助于加强你腿内侧的力量，以帮助支撑你的膝盖。
仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。
除了养护膝盖的动作以外，巧用生活常用品，也能对膝盖起到很好的养护作用。
日常小用品，护膝大作用
一条毛巾解决膝盖疼痛
对于强化膝盖软骨周围的保护力量，瑜珈教练吉尔·米勒（Jill Miller）推荐有关节疼痛的人，可以在家进行简单的“膝盖毛巾操”，改善膝关节疼痛不适。
【做法】：坐姿，脚后跟踩在椅子边缘，将毛巾折叠好放在膝盖内侧，用大腿与小腿夹住，然后手放开，脚板朝前，收紧大腿和小腿肌肉，左右膝盖反复练习5-10次。
米勒教练指出，这个动作可以强化膝盖周围肌肉，刺激软骨，让软骨和韧带的弹性得到定恢复，是在家里就可以练习的膝盖运动。
【注意】：对已经确诊为关节炎或软骨伤害、韧带受损的驴友，练习之前要先谘询主治医师这个运动是否适合。
一个大蒜让膝盖年轻10岁
【所需材料】：大蒜3-4颗，棉布若干。
【制作方法】：将大蒜去皮，捣成泥状。
【治疗方法】：用干净的棉布在膝盖疼痛处缠上两层。将蒜泥敷在棉布上。用保鲜膜包扎起来。
【注意事项】：一般用蒜泥敷1-2小时，千万不要超过3个小时。因为大蒜具有严重的挥发性和刺激性，包的时间过长会对人皮肤造成损伤。有腰腿痛、关节等骨痛的朋友一定要避免受凉气侵袭，疼痛难忍，很不舒服。
另外，用蒜泥敷完之后用毛巾包裹热水袋热敷15分钟，效果更佳。坚持用三天，膝关节疼痛会有明显的好转。
【原理】：中医认为大蒜天生就有止血、解毒、祛风、散痛等功效。而市面上常见的膏药，大多数成分都含有大蒜，而其中起到主要作用的功臣也是大蒜。
不仅仅是膝关节疼痛，还有颈椎病，肩周炎都可以用大蒜治疗。夏季是人体阳气最旺盛之时，尤其是“三伏天”，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。
如果你希望让膝盖年轻10岁话，可以试着坚持一个月，看看有什么效果？
膝盖是人体所有关节中
最辛苦的工作人员了
是腿部重要的支撑点
膝盖一旦受伤
往往是不可逆的
小伙伴们赶紧学起来
用行动关爱我们的膝盖吧
